bookmark_border3 เคล็ดลับลดหวานเพื่อสุขภาพที่ดี

หลายคนอาจจะมองว่า น้ำตาล เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายที่เราไม่ควรขาด แต่รู้หรือไม่ว่า น้ำตาล เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สามารถทำให้เราอ้วนได้ เนื่องจากว่าน้ำตาลนั้นจะจัดอยู่ในหมู่สารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของเราได้มากถึง 4 แคลอรี

แต่ไม่ได้ให้สารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งในสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีรสชาติหวาน เนื่องจากเป็นรสชาติอาหารที่ถูกปาก ซึ่งนี่ก็อาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ว่าทำไมคนส่วนใหญ่ถึงอ้วนลงพุงโดยไม่รู้ตัว และในสมัยปัจจุบันนี้มีอาหารมากมายหลายประเภทที่มีรสชาติหวาน

ซึ่งก็อาจเป็นไปยากที่คน ๆ หนึ่งจะมีเลือกทานได้ ดังนั้น เคล็ดลับลดหวานเพื่อสุขภาพที่ดี การที่เราเลือกทานอาหารที่มีรสชาติหวานมาก ๆ จะยิ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาสพร่างกายของเราอย่างแน่นอน ซึ่งปัญหาที่อาจตามมานั้นนอกจากจะเป็นความอ้วนลงพุง ยังอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ง่ายอีกด้วย

ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ปลอดภัยจากโรคร้าย วันนี้  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล    เราก็จะมาแนะนำวิธีการลดหวาน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

  • การฝึกตัวเองให้สั่งหวานน้อย

การที่เราหมั่นฝึกตนเองเวลาที่ไปทานอาหารข้างนอก ควรที่จะเลือกสั่งรสชาติหวานน้อย โดเฉพาะการสั่งเครื่องดื่ม เพราะเครื่องดื่มในสมัยนี้อุดมไปด้วยน้ำตาลสูงทำให้เราอ้วนได้ง่าย ฉะนั้น สำหรับใครที่งดแบบเฉียบพลันไม่ได้ ก็ลองฝึกตนเองให้สั่งหวานน้อยไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม เพราะการที่เราทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้เราชินกับการไม่ทานหวานไปเอง

  • การงดปรุงน้ำตาลในอาหาร

ไม่ว่าเราจะสั่งอาหารทาน หรือทำอาหารทานเองก็ตาม สิ่งสำคัญที่เราควรใส่ใจคือ หากต้องการงดทานหวาน ก็ตัดความหวานออกไปจากรสชาติของอาหารไปเลย เพราะการที่เราทำแบบนี้ ถึงแม้ว่าในช่วงแรก ๆ จะทำให้เราไม่ชินกับรสชาติอาหารที่ทำ หรืออาจทำให้บางคนรู้สึกว่ามันไม่อร่อย แต่ขอบอกเลยว่าหากเราทำแบบนี้เป็นประจำ การปรุงอาหารของเราก็จะไม่มีน้ำตาลอีกต่อไป 

  • การเลือกทานผลไม้สดหวานน้อย

ถึงแม้ว่าผลไม้จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรามากแค่ไหนก็ตาม ซึ่งทำให้บางคนเข้าใจว่าการที่เราทานผลไม้เยอะ ๆ จะยิ่งดีต่อสุขภาพ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าผลไม้บางชนิดในสมัยนี้ ก็อาจอุดมไปด้วยน้ำตาลที่สูงมาก ๆ และอาจทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัวได้ ดังนั้น เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี ควรที่เลือกทานผลไม้ที่มน้ำตาลน้อย หรือผลไม้ที่ดีต่อระบบขับถ่ายจะยิ่งดีต่อร่างกาย

bookmark_borderเคล็ดลับการคุมอาหารอย่างไรไม่ให้ตะบะแตก

เคล็ดลับการคุมอาหาร หนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่ที่หันมาลดน้ำหนัก มักที่จะเลือกวิธีการอดอาหาร หรือควบคุมอาหาร เพราะเป็นวิธีที่ไม่ตองออกแรงด้วยการออกกำลังกาย หรือไม่ต้องรู้สึกเหนื่อย

ทั้งยังเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาในการไปออกกำลังกายอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เราเลือกควบคุมอาหารเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก อาจเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ และจะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมาได้ อย่างไรก็ตาม แต่วิธีการควบคุมอาหารสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก

ก็เป็นวิธีที่ได้รับความนิยม และเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่นั้นให้ความสนใจ แต่จะมีสักกี่คนที่ตั้งใจจะคุมอาหาร เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี เพราะส่วนใหญ่วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นเกิดการตะบะแตกกลางคันได้ หรือเรียกได้ว่าไม่อยากคุมอาหารแล้ว แต่อยากกินมากกว่า ดังนั้น สำหรับใครที่อยากคุมอาหารเพื่อที่จะได้ทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ วันนี้เราก็มีเคล็ดลับในการคุมอาหารโดยที่เราไม่ตะบะแตกได้ จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

หลีกเลี่ยงการตุนขนม แน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราจะควบคุมอาหาร วิธีที่ดีที่สุดนั้นก็คงจะเป็นการตัดทุกอย่าง คือ ไม่ควรตุนอาหารไว้ใกล้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนม เพราะเป็นสิ่งที่จะทำให้คนส่วนใหญ่นั้นเกิดการตะบะแตกหรือควบคุมความหิวของตนเองไม่ได้ ฉะนั้นแล้ว ควรที่จะหลีกเลี่ยงเพื่อที่จะได้ไม่รู้สึกหิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นมื้อดึกจะยิ่งเป็นมื้อที่หากเราทานเข้าไปมาก ๆ ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกายนั่นเอง 

ดื่มน้ำแทนความหิว เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกว่าเราหิว แทนที่จะเลือกรับประทานอาหาร ควรที่จะเลือกดื่มน้ำแทน เพราะการที่เราดื่มน้ำเยอะ ๆ จะยิ่งทำให้เรารู้สึกมีความอยากอาหารน้อยลง และการดื่มน้ำเยอะ ๆ ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา เพราะน้ำไม่เพียงแค่ช่วยควบคุมความหิวของเราได้เพียงอยากเดียว แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุลให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่าสำหรับใครที่ตั้งใจจะควบคุมอาหาร แนะนำให้เลือกดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

เลือกอาหารว่างเป็นธัญพืช ในช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนัก การเลือกทานผักผลไม้ หรือแม้แต่ธัญพืช รู้หรือไม่ว่าจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย เพราะอาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายของเราได้ และที่สำคัญ หากเลือกทานเป็นเมยูว่าง รับรองได้เลยว่าจะยิ่งทำให้การควบคุมอาหารของเรานั้นเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

bookmark_borderร่างกายเครียดทำให้ลดน้ำหนักและลดไขมันได้ยากขึ้น

สาวๆคนไหนที่มีอาการลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ยาก หรือ ไปต่อไม่ได้ ลดแล้วก็ติดๆ น้ำหนักไม่ลง ไขมันไม่ลง รู้หรือไม่ว่าความเครียดส่งผลให้ร่างกายเราไม่ยอมลดไขมันในร่างกายละ ไม่เชื่อเราลองมาดูกันเถอะว่ามีอะไรที่เกี่ยวกับความเครียดของร่างกายบ้าง

ร่างกายเครียดทำให้ลดน้ำหนัก

 

1.น้ำหนักไม่ลง ชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป

เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อไหมละว่าเวลาเราลดน้ำหนักหรือลดไขมันอยู่เราจะอยากรู้ว่าน้ำหนักลดลงหรือยัง ลงได้มากไหม และกลายเป็นว่าเพื่อนๆและสาวๆ ชั่งน้ำหนักเพื่อเช็คความเปลี่ยนแปลงซึ่งบางทีกลายเป็นว่าชั่งมากๆ และเลขในตราชั่งมันไม่เปลี่ยนหรือมันมากขึ้นกลับกลายว่าเรายิ่งเครียดนั้นเอง และเลยยิ่งลดน้ำหนักหรือลดไขมันยากขึ้นเลย 

2.ไม่กินแป้งเลย

เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆคนคิดว่าแป้งคือตัวร้ายในการลดน้ำหนักซึ่งจริงๆแล้วไม่ใช่แป้งเลย เพราะหากเรากินได้เหมาะสมหรือเลือกกินแป้งที่ดีต่อร่างกายก็ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดไขมันเลย การที่เพื่อนๆและสาวๆ ไม่กินแป้งเลย ทั้งๆที่ร่างกายยังต้องการหรือตัวเราชอบ และกลับกลายเป็นเรื่องเครียดเวลาจะกินอาหารไปโดยไม่รู้ตัวได้เลยนะ

3.กินน้อยเกินไป

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เลือกวิธีการลดด้วยการกินน้อยนั้นเอง และกลายเป็นว่ากินน้อยลงไปเรื่อยๆ หรือ แทบไม่กิน ใช่แล้วช่วงแรกๆ น้ำหนักเพื่อนๆและสาวๆ จะลงอย่างแน่นอน แต่ไม่ดีต่อร่างกายในระยะยาวเลย เพราะว่าการที่เรากินน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายเครียดและเริ่มไม่ยอมเผาผลาญไขมันเพื่อรักษาพลังงานเนื่องจากเรากินน้อยเกินไปนั้นเอง 

4.ออกกำลังกายหักโหม

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน นั้นต้องออกกำลังกายนั้นทำถูกแล้ว  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล   แต่หากเพื่อนๆและสาวๆ ที่ออกกำลังกายมากๆ หรือ ออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป กลายเป็นร่างกายเราเกิดความเพลียและสะสมความเครียดได้ และจะทำให้ร่างกายเรามีระบบเผาผลาญไขมันแย่ลงจากการออกกำลังกายหนักด้วยนะ 

5.นอนน้อย ร่างกายไม่ได้พักผ่อน

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ทำงานหนักหรือไม่ค่อยได้พักผ่อนหรือ นอนน้อยเกินไป ทำให้ส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้นะ เพราะว่าการที่เรานอนน้อย ร่างกายเราจะเกิดความเครียดจากการไม่ได้พักผ่อน และทำให้เราหิวบ่อยหรืออยากกินของจุบจิบตลอดเวลา ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ 

6.รับแรงกดดันจากคนรอบข้างไม่ไหว

เพื่อนๆและสาวๆ ไม่ต้องแคร์คำพูดคนอื่นว่า ลดไม่ได้ ลดช้า หรืออะไรก็ตามที่ทำให้จิตใจเราท้อหรือเครียด เพราะว่าเราจะเป็นคนลดเองเราจะรู้ถึงความเปลี่ยนแปลงของมันละ