bookmark_borderเคล็ดลับการลดความดับโลหิต

ในปัจจุบันพบว่ามีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆหลายคนรู้ว่าตนเองเป็นโรคความดันโลหิตสูงแต่ก็ยังมีหลายคนที่ยังไม่ทราบว่าตัวเองเป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจจะด้วยเพราะว่าโรคความดันโลหิตสูงต้องบอกเลยว่าบางคนไม่มีอาการบางทีความดันสูงมาๆแล้วก็ยังไม่มีอาการ

เพราะฉะนั้นแล้วต้องบอกเลยว่ามันสำคัญมากเลยทีเดียวในการที่เราจะต้องควบคุมความดันโลหิตลงมาให้อยู่ในระดับปกติเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆตามมาและวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆในการลดความดันโลหิตสำหรับคนที่เป้ฯโรคความดันโลหิตสูงบอกเลยว่าสำคัญมากลองเอาไปทำดู

ข้อที่หนึ่ง จำกัดเกลือในอาหาร หรือ ทานของเค็มให้น้อยลง มีงานวิจัยพบว่าการที่เราทานอาหารที่มีส่วนประกอบของเกลือน้อยลงสามารถลดความดันโลหิตของเราลงไปได้8มิลลิเมตรประหลอดเลยทีเดียว

แต่คนไทยก็จะชิลกับการรับประทานของเค็มบางทีก็ยังไม่รู้ว่าตนเองทานของเค็มไปแล้วเพราะว่าเราติดเค็มเราก็จะมาแนะนำว่าอาหารอะไรบ้างที่มันมีส่วนประกอบของเกลือสูงๆหลักก็จะเป็นพวกอาหารแปลรูปต่างๆไม่ว่าจะเป็นอาหารหมักดองต่างๆพวกมะม่วงดองกระเทียมดองต่างๆแล้วก็พวกอาหารตากแห้งหมึกตากแห้งปลาแห้งรวมไปถึงบะหมี่กึ่งสำเร็จรู้และมันฝรั่งทอดก็จะมีส่วนผสมของเกลือ

ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และเวลาที่เราปรุงอาหารก็พยายามเติมเกลือให้น้อยลงวันนึงไม่ควรเกิน2ช้อนชาก็จะทำให้ความดันโลหิตของเราลดลงได้แน่นอน

ข้อที่สอง ทานผักผสมไม้ให้มากขึ้นแล้วก็พวกของหวานอาหารที่มีไขมันสูงให้ลดลง เพราะว่าได้มีงานวิจัยพบว่าการที่ทานผักผลไม้เพิ่มขึ้นแล้วก็ลดของหวานแล้วก็พวกไขมันสูงสามารถลดความดันลงไปได้ถึงประมาณ8-14มิลลิเมตรประหลอดเลยทีเดียวต้องบอกว่าลดลงไปได้เยอะเลยทีเดียว

ประโยชน์ของผักและผลไม้นอกจากลดความดันลงได้แล้วยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดมะเร็งลำไส้ด้วยแล้วก็ช่วยทำให้เราขับถ่ายได้ข้องขึ้นอีกด้วยดังนั้นมีประโยชน์มากๆเลยทีเดียวแต่สำหรับผู้ป่วยแนะนำว่าในเรื่องของผลไม้อาจจะต้องจำกัดปริมาณนดนึง

เพราะว่าผลไม้จะมีส่วนประกอบของน้ำตาลสูงพอสมควรและใครที่ไม่ได้มีโรคเบาหวานอะไรก็ให้รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นก็จะช่วยลดความดันโลหิตของเราให้ลงมาอยู่ในระดับที่มันดีขึ้นและไม่ทำให้คุณเกิดเปนโรคความดันโลหิตสูงได้เช่นกันรับรองเลยว่าทำตามนี้ความดันของคุณจะต้องลดลงอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    ผลหวยยี่กี ล่าสุด