bookmark_borderการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในเด็ก

หากคุณรู้สึกงุนงงกับข้อเท็จจริงที่จูเนียร์ประกาศว่าเขาเกลียดบร็อคโคลี่หลังจากชอบเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว หรือว่าเขาพบอะไรนอกจากนักเก็ตไก่หรือแมคแอนด์ชีสชนิดบรรจุกล่อง คุณจะดีใจที่รู้ว่าคุณไม่มี เพื่อบังคับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพให้กับลูกของคุณ อะไรทำงานได้ดีกว่ากัน? การสร้างแบบจำลองนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง บ้านคือที่ที่เราสามารถสร้างผลกระทบสูงสุดต่อสิ่งที่เด็กๆ

กำลังรับประทาน เฮลเลอร์กล่าว นั่นหมายถึงให้พวกเขามีส่วนร่วมในการซื้ออาหารและเตรียมอาหารด้วยวิธีที่เหมาะสมกับวัย ทำอาหารที่ดีสำหรับพวกเขาโดยใส่แอปเปิ้ลและส้มลงในชามบนเคาน์เตอร์ครัว ให้อาหารที่หลากหลายแก่พวกเขาเมื่อกลับจากโรงเรียนและพวกมันหิวโหยตามธรรมชาติ (เบบี้แครอท ถั่วแระญี่ปุ่น); และพยายามทานอาหารเย็นร่วมกันในครอบครัว

จุดสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง ครอบครัวที่รับประทานอาหารร่วมกันมักกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งผลไม้และผักมากขึ้น และอาหารสั่งกลับบ้านน้อยลง ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2018 ใน JAMA Network Open ด้วย

ค่าดัชนีมวลกายของบุตรหลานของคุณมีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพของเขาหรือเธอ อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทุกวันมีอะไรบ้าง มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย และคุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ ซุปเปอร์ฟู้ด ล่าสุด ข้อควรจำ ไม่มีผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว หรือเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี พวกเขาทั้งหมดดีและไม่มีใครวิเศษเฮลเลอร์กล่าว ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่อาจโต้แย้งได้สองสามอย่างที่จะรวมอยู่ในมื้ออาหารและของว่างของคุณ

ผลไม้เบอร์รี่ กล้วย ส้ม มะม่วง กีวี แอปเปิ้ล แตง ผัก ผักใบเขียว เช่น คะน้า อะรูกูลา และกระหล่ำปลี พริกไทย แครอท มันฝรั่งหวาน เห็ด สควอช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วแห้ง ฮัมมูส ข้าวกล้อง ข้าวป่า ขนมปังโฮลเกรน คีนัว ผักโขม ข้าวฟ่าง บัลเกอร์ ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ กัญชง ทานตะวัน เมล็ดฟักทอง

อะไรคืออาหารบางอย่างที่ส่งเสริมการกินที่สมดุล การรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการรับประทานอาหาร  การสร้างนิสัยการกิน  ที่สมดุลมากกว่าการรับประทานอาหารที่ทันสมัยซึ่งกำหนดกฎเกณฑ์และข้อจำกัดหลายประการ และอาจตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออก เป็นแนวทางที่ยั่งยืนกว่า เฮลเลอร์กล่าว ซึ่งรวมถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียน, อาหาร DASH, อาหาร MIND การรวมกันของ DASHและเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นอาหารที่เป็นมิตรกับสมองเพื่อช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์เช่นเดียวกับอาหารมังสวิรัติหากคุณเลือกหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์

 

ขอบคุณที่ให้การสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ