ควรรู้ก่อนเริ่มทำ Intermittent Fasting หรือ IF

ข้อเสียที่เพื่อนๆ ควรรู้ก่อนเริ่มทำ Intermittent Fasting หรือ IF

ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น คือการกินอาหารในช่วงระยะเวลาที่กำหนด และหยุดกินอาหารในช่วงที่ต้องอยู่นั้นเอง อย่างสูตรที่สำคัญที่คนมักจะทำนั้นก็คือ IF16/8 ซึ่งนั้นหมายความว่า คุณจะต้องกินอาหารได้ทั้งหมด 8 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างเช่น คุณเริ่มกินอาหารตอน 10 โมงเช้า ของทุกวันและ หยุดกินอาหารช่วงเวลา 6 โมงเย็นของทุกๆวันนั้นเอง 

การกินแบบ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 ข้อดี คือการที่จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น และยังช่วยฟื้นฟู่การทำงานของเซลล์และระบบต่างๆอย่างระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นได้ด้วย แต่กลับกันการทำ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 ก็มีข้อเสียต้องระวังเหมือนกันนะ เราไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ทำให้ระดับน้ำตาลต่ำ 

การทำให้ IF นั้นจะทำให้ร่างกายมีโอกาสระดับน้ำตาลต่ำกว่าปกติ ดังนั้นเพื่อนๆ จำเป็นจะต้องระวังเรื่องการเวียนหัว หรือ รู้สึกสับสน หรือ อารมร์แปรปรวนได้นะ เพราะว่าร่างกายเราน้ำตาลไม่คงถี่เกิดจากการทำ IF

ต้องทนกับความหิว 

ในช่วงที่ร่างกายต้องปรับตัว เพื่อนๆ อาจจะต้องทนกับความหิวของร่างกายให้ได้ เพราะว่าการกินแบบ IF นั้นต้องมีการอดอาหารในช่วงเวลาที่ต้องอดอาหารนั้นเอง และการอดอาหารในช่วงแรกๆ มันจะทำให้เพื่อนๆต้องทนกับความหิว ซึ่งอาจจะต้องปรับตัวสักระยะแล้วจะดีขึ้นเอง

อาจจะทำให้กินมากเกินไปในช่วงเวลาที่กินได้ 

บางคนที่ต้องอดอาหารในช่วงเวลาที่ต้องอดแล้วต้องทนกับความหิว อาจจะทำให้เค้ากินอาหารในช่วงเวลาที่กินได้มากเกินความต้องการของร่างกายได้เลยนะ เพราะการกินที่ถูกจำกัดเวลาเอาไว้ ทำให้ร่างกายหรือเพื่อนๆ เกิดความเครียดได้ และอาจจะเกิดการตบะแตกในช่วงที่กินได้เลยนะ

ผมร่วงหรือการขาดประจำเดือนของผู้หญิงมาไม่ปกติ

เพื่อนๆคนไหนที่เพิ่งปรับตัวและทำ IF ได้ อาจจะต้องเจอกับปัญหา ผมร่วง หรือ ผู้หญิงบางคนอาจจะขาดประจำเดือนได้ เพราะว่าการกินแบบ IF นั้นทำให้ร่างกายอาจขาดสารอาหารเพราะเรากินอาหารไม่ครบถ้วนหรืออาหารที่ไม่ครบ 5 หมู่ ได้ง่ายๆนะ

ไม่เหมาะกับคนที่ตั้งครรภ์หรือคนที่มีอายุต่ำกว่า 19 

ผู้หญิงตั้งครรภ์ หรือ คนที่มีอายุต่ำกว่า19 ปี นั้นเป็นเพราะว่า IF คือการลดน้ำหนักที่อาจจะส่งผลต่อร่างกายและทำให้ร่างกายไม่สามารถเติบโตได้มากเท่าที่ควร 

กินน้อยเกินไป เพราะเกิดจากความวิตกกังวล

การที่หลายๆ คนต้องการทำ IF ให้สำเร็จเลยทำให้เค้าเกิดความกังวลในการกิน และทำให้เค้าไม่กล้ากินอะไรถึงแม้จะเป็นช่วงเวลาที่กินได้ นั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง